گزارش ۱۴۰۴

این یادداشت صرفا گزارش کلی از محتوا ها و فعالیت هاست. توضیحات تکمیلی انتهای سال اضافه می شود…

در یک نگاه

بخش اول: مصرف محتوا

📚 کتاب

(““)	file.name	badge	rating
	همسایه‌ها	-	-
	دایی جان ناپلئون	🧲گیرا 🪶خوش‌خوان	⭐⭐⭐⭐
	کتاب‌خوان	🪶خوش‌خوان ☕تلخ	⭐⭐⭐⭐
	The PARA Method Simplify, Organize, and Master Your Digital Life	🪶خوش‌خوان	⭐⭐⭐
	بیش‌یادگیری	-	-
	سم زدایی دیجیتال	-	⭐⭐⭐
	مایزلیس، تئوری بنیادی شطرنج	🦉آموزنده	⭐⭐
	مینیمالیسم دیجیتال	-	⭐⭐⭐
	تفکر سریع و کند	-	-
	داستان پردازی با داده‌ها	🪶خوش‌خوان 🌳پربار	⭐⭐⭐⭐
	روزی روزگاری فوتبال (فوتبال و جامعه‌شناسی)	-	-
	دستورالعمل‌های «رنه ماگریت» به فیل آبی برای ایده‌یابی	🪶خوش‌خوان 🦉آموزنده	⭐⭐⭐⭐
	دستورالعمل‌های فیل آبی برای ایده یابی	🪶خوش‌خوان 🦉آموزنده	⭐⭐⭐⭐⭐
	یادگیری زایا	🐢سخت‌خوان	⭐⭐
	تاکسی سواری	🪶خوش‌خوان	⭐⭐
	یادگیری یادگیری	🪶خوش‌خوان	⭐⭐⭐⭐⭐
	مزخرفات فارسی	🪶خوش‌خوان 🦉آموزنده	⭐⭐⭐⭐
	از قیطریه تا اورنج کانتی	☕تلخ 🪶خوش‌خوان	⭐⭐⭐⭐⭐
	قدرت سکوت	-	⭐⭐⭐
	کتاب 80000 ساعت	-	⭐⭐⭐

مدت ها بود که رمان نخوانده بودم. اکثر کتاب هایی که خوانده بودم غیرداستانی بودند، که اغلب ترجمه بودند. به خاطر همین با ادبیات و قلم روان فاصله زیادی داشتم.

قبلا فکر میکردم داستان خواندن وقت تلف کردن است اما الان که نگاه میکنم احساس میکنم بعضی از کتاب ها بیشتر وقتمان را تلف می‌کنند. نویسنده میخواسته یک جمله بگوید یک کتاب نوشته. خصوصا این کتاب های خودیاری.

اصلا نمیدانم چرا این باور در ذهنم شکل گرفته. چرا وقتی فیلم و سریال می بینم احساس اتلاف وقت نمیکنم اما انگار توقع دارم کتاب همیشه برایم پند و موعظه داشته باشد. کتاب هم مثل فیلم میتواند یک داستان را روایت کند. داستانی که به مراتب از فیلم غنی تر و جذاب تر است. صحنه هایی که در ذهنم ساخته می شود. چهره هایی که در ذهنم پردازش می شوند. من هم در داستان شریکم. فیلم بردار و کارگردان و تدوینگر من هستم.

لذت کتابخوانی را تازه دارم درک می کنم.

🎓 دوره‌های آموزشی

(““)	file.name	”" + round(length.hours,1) + " ساعت”	rating
	آموزش HTML - راکت	3 ساعت	⭐⭐⭐⭐
	تمرکزآر	12 ساعت	⭐⭐⭐⭐
	کارگاه جامع گرامر	7 ساعت	-
	هک قانونمند جادی + ۳۴ چالش ناتاس	13 ساعت	⭐⭐⭐⭐
	Figma UI UX Design Essentials	12 ساعت	⭐⭐⭐
	دوره صوتی اقتصاد توجه	4.2 ساعت	-

🎙 پادکست

(““)	file.name	”" + length.minute + " دقیقه”	rating
	اسماعیل آذری‌نژاد بنیان‌گذار پویش قصه، رنگ، توپ	133 دقیقه	⭐⭐⭐
	گیزموندو	103 دقیقه	⭐⭐⭐⭐
	جان مکافی	120 دقیقه	⭐⭐⭐⭐
	23 ازار کار و صنعت هوش مصنوعی	48 دقیقه	⭐⭐⭐
	21 سید محمدجواد فیض آبادی دانشگاه و صنعت و مدل‌های زبانی	122 دقیقه	-
	مقداد ولایی بازار کار کدوم رشته خوبه؟	88 دقیقه	⭐⭐⭐⭐
	مقداد ولایی هم‌بنیان‌گذار و هم‌مدیرعامل جاب‌ویژن	144 دقیقه	⭐⭐⭐⭐
	محمود مقدسی سلامت روان ما، قبل، حین و بعد از جنگ	127 دقیقه	⭐⭐⭐⭐
	جنوبگان	130 دقیقه	⭐⭐⭐
	صد و چهل و پنج کیلومتر‌در‌ساعت	104 دقیقه	⭐⭐⭐
	ارون سوارتز	143 دقیقه	⭐⭐⭐⭐⭐
	حسین یزدی	172 دقیقه	⭐⭐⭐
	آموک	105 دقیقه	⭐⭐
	پانصد کیلو دینامیت	97 دقیقه	⭐⭐⭐
	یونابامبر	110 دقیقه	⭐⭐⭐⭐

انتخاب پادکست از چنل بی برایم سخت شده. دنبال تجربه مشابهی مثل سیلک رود یا اشو بودم. اپیزود جان مکافی و گیزموندو همین حالت را داشتند. اما اپیزودهای دیگر نتوانستند آن را حس را تداعی کنند. ماجرای جان مکافی بسیار شنیدنی است. پیشنهاد میکنم حتما بشنوید.

پادکست های کارنکن را مدتی بود گوش نمی کردم. مثل سابق برایم گیرا و کاربردی نبود. نمیدانم مشکل از اپیزودها بود یا خودم که دیگر مثل سابقه دغدغه مسیر شغلی نداشتم. اپیزودهایی که بعد از جنگ منتشر شد بهتر بود به نظرم. گفت و گو با مقداد ولایی هم بنیان گذار جاب ویژن هم خیلی مفید بود.

پادکست ایستگاه هوش مصنوعی را هم مدتی بود رها کرده بود. عنوان کتاب الگوریتم را که دیدم حدس زدم محتوا تخصصی است و ذهنم فعلا قصد یادگیری عمیق ندارد. گفتگو با فیض آبادی خوب بود. خصوصا که دیدگاه امیر با محمدجواد زاویه داشت.

معمولا این اتفاق توی پادکست نمی افتد. یا یک نفر مثل منبر سخرانی می کند. یا اگر دو نفر باشند، نفر دوم فقط تایید و تحسین میکند. با این روند وقتی در زمینه ای تخصصی نداریم احتمال سوگیری و دریافت داده اشتباه بالا می رود. اما این گفت و گو اینطور نبود. به نظرم جا دارد این الگو به باقی پادکست ها هم سرایت کند. نمی گویم همه انتقادی باشند، اما دست کم اینقدر تعریف و تمجید پاسکاری نکنند. یا اگر یک نفره بود مثل دکتر آذرخش مکری باشد. با ارائه تحقیقات و پژوهش های مختلف که گاهی یکدیگر را نقض می کنند.

✨ محتوای مفید

(““)	file.name	”" + length.minute + " دقیقه”	rating
	The Art of Letting Go The Minimalists	18 دقیقه	⭐⭐⭐⭐
	برنامه هالیوود برای تغییر قهرمان‌ها چیه؟	18 دقیقه	⭐⭐⭐⭐
	چرا سینما دیگه مثل قبل حال نمیده؟	20 دقیقه	⭐⭐⭐⭐
	عشق آتشین اتصالات عميق عاطفی چگونه شکل می‌گیرد؟	53 دقیقه	⭐⭐⭐⭐
	گپی با جادی میرمیرانی	71 دقیقه	⭐⭐⭐⭐
	اولین مصاحبه جادی بعد از زندان	68 دقیقه	⭐⭐⭐⭐
	اکنون محمدرضا شعبانعلی	100 دقیقه	⭐⭐⭐⭐
	چرا آخرش وقت کم می‌آوریم؟	90 دقیقه	⭐⭐⭐

🍿 فیلم و سریال

فیلم

(““)	file.name	badge	rating
	Inglourious Basterds	🧩سرگرم‌کننده	⭐⭐
	State of Play	🌀مرموز	⭐⭐⭐
	The Life of Chuck	✨حال‌خوب‌کن	⭐⭐⭐⭐
	Vicky Cristina Barcelona	-	⭐⭐
	Hugo	🌀مرموز 🗝️ماجراجویانه	⭐⭐⭐⭐⭐
	Cinema Paradiso	🧲گیرا ☕تلخ	⭐⭐⭐⭐
	No Country for Old Men	-	⭐⭐⭐
	The Breakfast Club	🧩سرگرم‌کننده	⭐⭐⭐
	American Beauty		⭐⭐
	The Secret in Their Eyes	🧲گیرا 🌀مرموز	⭐⭐⭐⭐⭐
	Public Enemies	☕تلخ 🌊آبکی	⭐⭐
	L.A. Confidential	🧲گیرا 🌀مرموز	⭐⭐⭐⭐⭐
	Atonement	☕تلخ	⭐⭐⭐⭐⭐
	Marriage Story	🧲گیرا	⭐⭐⭐⭐⭐
	American Hustle	🗑️چرت	⭐
	Three Colors Red	😒کسل‌کننده	⭐⭐
	Dead Poets Society	🧲گیرا	⭐⭐⭐⭐⭐

سریال

(““)	file.name	badge	rating
	MobLand	🧲گیرا	⭐⭐⭐⭐
	Severance	🌀مرموز	⭐⭐⭐
	True Detective	🌀مرموز	⭐⭐⭐⭐⭐

سریال True Detective آنتولوژی است و هر فصلش داستان و بازیگران متفاوتی دارد. فصل اول و سومش خوب بود. فصل یک داستان و تعلیق خوبی داشت، اجرای مک‌کانهی و هارلسون هم به کار نشسته بود. فصل سه داستان و فیلم برداری خوبی داشت، پر بود از مچ کات های تمیز. اما فصل دوم و چهارمش افتضاح بود.(+) کلا یک فاز دیگر داشت از آن حالت معمایی فاصله گرفته بود. دیالوگ، بازیگری و داستان ضعیف بود. فصل دوم که تقریبا اکشن بود. فصل چهارم هم دلهره‌آور.

انیمیشن

(““)	file.name	”" + length.minute + " دقیقه”	rating
	Ponyo	101 دقیقه	⭐⭐⭐
	The Lion King 1½	77 دقیقه	⭐⭐⭐
	Spirited Away	124 دقیقه	⭐⭐⭐

فیلم کوتاه

🎥 مستند

(““)	file.name	”" + length.minute + " دقیقه”	rating
	Minimalism A Documentary About the Important Things	78 دقیقه	⭐⭐⭐
	Running with the Devil The Wild World of John McAfee	105 دقیقه	⭐⭐⭐
	Gringo The Dangerous Life of John McAfee	97 دقیقه	⭐⭐⭐
	76 Minutes and 15 Seconds with Abbas Kiarostami	76 دقیقه	⭐⭐⭐
	The Inventor Out for Blood in Silicon Valley	119 دقیقه	⭐⭐⭐

مستند The Inventor در مورد الیزابت هولمز است. بعد از خواندن این یاددشت در متمم ترغیب شدن آن را ببینم. الیزابت یک ایده برای آزمایش های خونی داشت. میخواست یک دستگاه اختراع کند که بیمار خودش مقدار کمی خون را بگیرد و به سرور مرکزی آزمایشگاه ارسال کند بدون اینکه نیاز باشد به آزمایشگاه مراجعه کند.

ماجرای الیزابت جالب و عبرت آموز است. امروز هم دارد سرمایه های عظیمی به سمت شرکت های هوش مصنوعی سرازیر می شود و ارزش آنها افزایش پیدا می کند. احتمال اینکه حباب آن مثل دات کام بترکد و مثل شرکت الیزابت با کله سقوط کند دور از انتظار نیست.

مستند جان مکافی را بعد از شنیدن پادکست چنل بی دیدم. پیشنهاد میکنم اول مستند Gringo را ببینید بعد Running with the Devil را. گرینگو سال 2016 ساخته شده و سازنده اش روایت منسجم تری دارد. Running with the Devil سال 2022 منتشر شده. روایتش به خوبی گرینگو نیست اما توسط کسی ساخته شده که از زمان فرار مکافی از بلیز کنار او بوده و از تمامی احوالات او فیلم گرفته. جالب اینجاست که این پیشنهاد خود مکافی بوده. به این دو نفر پیشنهاد داده تا بیایند و از او فیلم بگیرند.

🎵 موسیقی

بخش دوم: ردیابی عادت

🏋🏻 ورزش

شهریورماه رفتم تست بادی آنالیز دادم. تست قبلی برای 6 ماه پیش بود یعنی اسفند 1403. این مدت 2 کیلو اضافه کرده بودم. خوشحال بودم که عضله سازی کردم.

با غرور رفتم روی دستگاه ایستادم و منتظر نتیجه بودم. تست قبلی چربی بدنم 20درصد بود. توقع داشتم اینبار کمتر از 20 باشد. آنالیز شروع شد و عدد شروع کرد به حرکت. اما اتفاقی افتاد که نباید می افتاد. عدد از 20 هم گذشت و روی 21 جا خوش کرد. ناراحت شدم و عرق سردی روی پیشانی‌ام نشست.

پرینت تست را گرفتم و راهی خانه شدم. نتیجه دور از انتظار نبود. این مدت دور شکم را هم اندازه گرفته بودم. متاسفانه یک سانت اضافه شده بود. از همان ابتدا الکی دل خوش کرده بودم.

نسبت به 6 ماه قبل 1300 گرم چربی آوردم و فقط 400 گرم عضله ساختم. البته که عضله‌سازی بدون افزایش چربی کار ساده‌ای نیست. دست کم اگر 50-50 بود قابل اغماض بود اما حجم چربی من 3 برابر عضله است! تازه 400 گرم عضله برای 6 ماه خیلی کم است، خیلی.

نتیجه این همه رژیم و ورزش شده این خرابکاری فاحش. میخواستم زانوی غم بغل بگیرم و باشگاه را ترک کنم اما در کمال تعجب اینطور نشد. حتی همان روزی که جواب تست را گرفتم خانه نرفتم. از سر کوچه‌مان رد شدم نگاهی به خانه انداختم و فرمان را کج کردم به سمت باشگاه! به شرایط عجیبی رسیدم. روزهایی که حالم خوب نیست، لِه لِه، خسته و کوفته، عصبی و درمانده، باز هم ورزش می‌کنم. می چسبد لامصب!

بعد باشگاه تست را کامل زیر و رو کردم. با چند نفر صحبت کردم یک چت مفصل هم با چت جی پی تی داشتم. جزئیات رژیم و تمرینم را بررسی کردم و آن سوراخ بزرگ را پیدا کردم: نان. تنها چیزی که نمی‌توانستم در برابر آن مقاومت کنم. با اینکه روزانه ۴ وعده می‌خوردم اما نان را حذف نکرده بودم چون سیر نمی‌شدم. حجم پروتئین دریافتی هم مقداری کم بود و تنوع لازم را نداشت، فقط از گوشت و مرغ تامین می‌شد.

البته تمریناتم هم ایراد داشته. متوجه شدم افزایش وزنه‌ها و تغییر برنامه با تاخییر زیادی انجام شده. همین باعث شده بود عضله‌ها به تمرین عادت کنند و رشد نکنند. تمرین هوازی هم یا انجام نمی‌دادم یا شدت لازم را نداشت. برای سوختن چربی شکمی باید در زون۲ ورزش می‌کردم که به ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین یکنواخت با شدت ملایم نیاز دارد. اما من معمولا ۱۰ تا ۲۰ دقیقه هوازی می‌زدم. اینطوری فقط کربوهیدارت دریافتی همان روز می‌سوخت و کار به چربی نمی‌رسید.

با این اوصاف برای اینکه اوضاع بدتر نشود این برنامه را انجام دادم:

• نان پروتئینی را جایگزین نان‌های سنگک و برربری کردم. مقدار آن را هم بسیار کم کردم، معمولا وعده صبحانه. در وعده بعد از ورزش و شام به جای نان، از حجم عظیمی کاهو به هراه هویج و فلفل دلمه استفاده کردم تا سیر شوم.
• برای حفظ انرژی از کربوهیدارت پیچیده مثل سیب‌زمینی استفاده کردم.
• برای تنوع غذایی ماهی و پروتئین‌های گیاهی مثل عدس و لوبیا را هم به برنامه اضافه کردم.
• تمرین‌ها را مرتب عوض کردم. برای بعضی جلسات وزنه‌ها را افزایش دادم با تکرار پایین‌تر.
• تمرین هوازی را هم کامل‌تر انجام دادم. ۳۰ تا ۴۰ دقیقه دویدن مداوم بدون توقف.

هنوز هم دویدن برایم کار طاقت فرسایی است. ۱۰-۱۵ دقیقه اول مشکلی نیست، اما بعد از آن حال ادامه دادن ندارم. موزیک ضرب‌دار هم نمیتواند کاری از پیش ببرد.

جالب اینجاست که این حس طاقت فرسایی دقیقا بین بازه ۱۰ تا ۳۰ دقیقه است. بعد از این مدت دیگر دویدن برایم ملال‌آور نیست. بدنم یک حالت کرختی پیدا می‌کند. خستگی پاهایم را حس نمی‌کنم. فقط گرما و حرارت بدنم را حس می‌کنم و اشتیاقی که میخواهد مسیر بیشتری را طی کند.

پس این قضیه کاملا ذهنی است و هیچ ربطی به بدنم ندارد. چون توان دارم مدت و مسافت بیشتری بروم اما ذهنم زود خسته می‌شود و حوصله اش سر می‌رود.

یک ترفند جالب پیدا کردم. اینکه مسیرهای جدید را طی کنم. واقعا هم کار کرد. چون مغزم با مسیر جدیدی رو به رو می‌شد. با چشمم اطراف را با دقت نگاه می‌کردم و اجازه می‌دادم مغزم هم وارد میدان شود و حس کنجکاوی خودش را ارضا کند.

📖 مطالعه

مدت زمان مطالعه را با پومودورو اندازه گرفتم. هر پومودورو 25 دقیقه.

🌎 زبان انگلیسی

یادگیری زبان را بارها شروع کردم ولی هیچ وقت ادامه ندادم. به ذهنم رسید کمی از تجربه ورزش به آن تزریق کنم شاید مشکلش حل شود. چون ورزش هم از قبیل همان کارهایی بود که همیشه نصف و نیمه رها کرده بودم. اما یکبار اراده کردم و با صبر و استمرار تبدیلش کردم به یک عادت پایدار.

برای زبان هم باید همین کار را می‌کردم تا تبدیل به عادت شود. خوشبختانه با کمک «هبیت‌ترکر» و سیاست هویج و چماغ توانستم استمرار آن را حفظ کنم. (تشویق با پاداش‌های هبیت‌ترکر و تهدید با انتشار گزارش در وبلاگ)

البته در این مورد تغییر روش یادگیری هم بی‌تاثیر نبود. به توصیه سارا درهمی در این ویدئو شروع کردم به حفظ کردن داستان‌های ساده.(البته نه از اپلیکیشن زبان آموز، از سایت BritishCouncil) اول داستان را گوش می‌دادم، بعد متن را حفظ می‌کردم و سایه به سایه با راوی تکرار می‌کردم، بعد بدون نگاه به متن از حفظ می‌گفتم. یک بار هم کل متن را می‌نوشتم تا رایتینگم تقویت شود. در نهایت یکبار هم با دستیار صوتی ChatGPT چک می‌کردم که متن را درست حفظ کرده باشم.

من معمولا اعتقادی به صحبت کردن و بلند تکرار کردن مکالمات نداشتم، مسخره‌ام می‌آمد با صدای بلند حرف بزنم. خصوصا فکر می‌کردم چیزی بلند نیستم و می‌ترسیدم که کلمات اشتباهی در ذهنم ثبت شود. اما با حفظ کردن این داستان‌ها شرایط فرق کرد. تازه با مفهوم «حافظه عضلانی» آشنا شدم. اینکه دهان، فک و زبان هم باید عادت کنند به تلفظ کلمات جدید.

مزیت دیگر این روش این بود که حس کردم واقعا دارم حرف می‌زنم. هرچند متن را از حفظ می‌گفتم ولی همین که میتوانستم لحن گوینده را تقلید کنم و صحبت کنم انگیزه‌ای می‌شد برای تمرین کردن. متن این داستان‌ها خیلی بهتر از مکالمات خشک و بی‌روح کورس‌بوک است. به مکالمات واقعی شباهت بیشتری دارد.

البته که این داستان‌ها به تنهایی کافی نیست و باید با یک کورس بوک جلو رفت. چند سال پیش کتاب‌های تاپ‌ناچ را کامل خریدم. به خیال اینکه مجبور شوم به خاطر هزینه‌ای که کردم تا آخرش بخوانم. اما تنبلی من زورش بیشتر از این حرف‌ها بود. حالا دوباره رفتم سراغ تاپ‌ناچ. هر چند قدیمی شده اما فعلا قصد دارم همین کتاب را تمام کنم تا ببینم بعدا چه می‌شود.

📱 رسانه‌های اجتماعی